Juliana linda num vestido criado por ela e executado por sua mãe.
Nome: Juliana Veronese do Amaral, 31 anos.
Esporte Favorito : Musculação(definitivamente), spinning
Mania: De prender e soltar o cabelo toda hora(psicopata girl !!!)
Ritual de beleza: Acordar, tomar café com adoçante, beber 600ml de água fazer meu aero em jejum, tomar meu banho e passar meu filtro solar, todos os dias da semana!
Produto indispensável : Protetor solar e corretivo(pois tenho melasma)
Produto de cabelo “must have”: Evolution Platinum da Alfaparf-deixa um tom lindo, mas só dá pra usar durante 5 minutos, descolora muito rápido!
Rotina de treino do dia a dia:
Segunda e quinta: glúteos e posterior + abs supra e infra
Terça e sexta: quadríceps e panturrilhas+abs oblíquos
Quarta e sábado: posteriores (completo)
Treino favorito: Esse novo, que vai durar apenas um mês, meu professor Alexandre fez bem personalizadinho pra mim!!!
Glúteos e posterior:
-Extensão de quadril unilateral no apolete (faz 8 e bombeia mais 8 lá em cima) conjugado com elevação pélvica com 60 kg ( 8 também) descansa 1 minuto e 30 por série= 5 X
-Extensão de quadril no cross over (10 cada perna com 35 kg) conjugado com elevação de quadril no banco com caneleiras de 11 kg- 5 X(intervalos longos também de 1minuto e 30)
- Posterior em pé com caneleira de 10kg conjugado com stiff(20 kg cada lado)5 X
- Abdução de quadril no apolete 8 + 8 bombeando -5x
Quadríceps e pantu:
-Agachamento livre (descendo bem),série de 10 com 20 kg cada lado conjugado com cadeira extensora 10 também 25 kg !5X
-Leg 45 70 kg cada lado(descendo bem), série de 10 conjugado com cadeira extensora (como no 1º exercício).5x
-Adução de quadril no apolete: parecido com a abdução(8+8)
_Panturrilha no Smith 70 kg cada lado, série de 10 conjugado com pantu sentado ( 45 kg) 5X também
Usa suplementos, quais: Agora só Whey da Growth Suplements, mas minha alimentação está muito boa, o que contribui bastante!
Dieta: Como de 2 em 2 horas pois tenho problemas de estômago, isso acelera meu metabolismo bem!
1. Em jejum: café preto com adoçante + 600ml de água
2. Desjejum: Banana amassada com farelo de aveia + café com leite e adoçante
3.Lanche manhã(depende da hora que acordar): Iogurte desnatado(feito por mim)+ canela em pó+adoçante.
4. Almoço: Arroz integral ou inhame ou batata doce(depende da vontade) -3 colheres de sopa + abobrinha refogada com alho + beterraba cozida picada - 1 colher de sopa+frango ou omelete com tomates ou carne moída magra(esse quase não faço)+ tomate e pepino=tudo temperado com uma colher de azeite
5. Lanche : suco ou fruta
6. Clara de ovo cozida ou meia pêra ou suco de fruta(depende da vontade)
7. Pré-treino: suco doido de couve+ maçã+ beterraba(pedacinho mínimo) + omelete + banana amassada com aveia
8. Pós- treino: Whey sem sabor+banana ou maçã + aveia(uma colher de sopa)
9. Jantar: mesmo que o almoço
Se eu ficar muito tempo acordada tomo um shake de Molico + gelatina diet !!!
3 dicas de beleza: Protetor solar (sempre); lavar bem os cabelos e todos os dias (o meu é muito oleoso não tem como não lavar); aero em jejum, 30 minutinhos por dia durante a semana inteira!
Desafio importante já conquistado: Ahh, o do Treino e Beleza, claro!!!
Quem te inspira? Dani Tâmega, Dany Castro e Alice Matos (sem dúvida alguma)
Fraqueza fashion: Vestidos costurados pela mamãe , eu desenho, escolho o tecido ela costura!
Melhor look: Todos os meus vestidos
Sonho de consumo: Minha casa com meu noivo!
Melhor destino para férias: Qualquer lugar de praia!!Adoro!
O que mais te irrita? Grosseria, sem dúvida!Me faz chorar
Viagem inesquecível: Hum, difícil!!!
Programa preferido : Cinema com meu noivo e treinar!
Músicas que não saem do seu playlist: Beyoncé, Lady Gaga, Coldplay...
Filme: O mágico de Oz
Paixão: Minha sobrinha
Vicio: Treinar, quando falto passo até mal!
Objetivo de vida: Ser feliz!
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