Carta ao Blog:
Sil
Amo seu blog..acho maravilhoso e super completo..adoro suas dicas.....por isso tomei liberdade e pedir suas dicas. Pode ser como resposta aqui ou quem sabe virar um post pois acho que varias meninas tb passam pelo que passo.
Sofro muito por ouvir sempre comentários de como sou magra, mas o pior é que sou FALSA magra, pq tenho a parte de cima, membros superiores bem magrinhos, fininhos, costas largas, pernas super finas, coxas finas e um bumbum bem pequeno e triste, porem tenho MUITA gordura na barriga e flancos e sou buxexuda..qd faço regime para perder a barriga emagreço mais ainda e fica uó...qd falo que to de regime as pessoas dão risadas pq quem me vê de roupa pensa que sou muito magra, mas não sou. Sofro muito pq quero tentar perder a gordura da barriga e conquistar um bumbum bonito e pernas lindas...minhas panturrilhas são super finas....para ajudar tenho lordose o que faz com que minha barriga seja mais ainda projetada para frente e de costas acumular muita gordura nos flancos .Decidi que quero mudar pq sofro demais, mas tenho varias duvidas pq sempre que faço regime não perco gordura da barriga e minha pernas ficam cada vez mais seca....
Sil me ajuda o que devo fazer, o que comer...estou pensando em fazer assim.
Treinar duas vezes por semana cada membro. Ex. segunda e sexta pernas, terca e quinta bumbum e quarta e sábado membros superiores e abdmoninais..assim ta bom..para perder gordura e ganhar massa treinando apenas duas vezes na semana cada parte ta ok.......e o que devo comer antes e depois...vc acha que devo tomar algum suplemento...já fiz exames e estou super bem de saúde.....pensei em tomar oledo de coco, whein protein e BCAA..tá ok..mas quanto tomar...o que comer.....quais melhores exercícios para hipertrofia de pernas e bumbum, incluindo a bendita panturrilha.....
Como quero perder gordura tb devo fazer aeróbico: mas qto por semana; ou é melhor fazer todos os dias....ai Sil estou tão triste me ajuda por favor....sei que varias pedem sua ajuda, mas é que não sei o que fazer..só para vc ter idéia tenho 162 de altura e peso 55 kg...Desde já lhe agradeço do fundo do meu coração.......que papai do céu lhe abençoe sempre...beijos
Resposta:
Querida anônima e qualquer garota que se identificar com esta história.
Em primeiro lugar, a Falsa Magra é muito comum, engana bem quando está com roupas, mas de biquíni... dá pra ver as gordurinhas localizadas... ou o bumbum caído...
Quem tem esta genética precisa fazer dieta, com orientação de um nutricionista, pois é individualizada. Dieta correta, não regime!
Dieta garotas, é fundamental!!!
E para perder gordura e ganhar massa, só devagar, com calma... Na minha experiência, unindo o treino específico para hipertrofia com uma dieta rigorosa, você vai conseguir mudar seu corpo, como já postei aqui várias vezes, e também mostrei algumas meninas que venceram desafios pessoais.
Dieta básica:
Doces, massas, pães brancos, refri, álcool... fora!!
Aumente a ingestão de proteínas limpas e boas gorduras. Alimentos integrais e muita água!
Suplementos: Whey Protein e BCAA ajudam a construir massa magra. Para queima de gordura, tem carnitina, óleo de cártamo, óleo de coco e muitas outras opções naturais, fale com seu nutricionista.
Treino:
Treino sempre com carga. Dois dias para pernas, dois dias para braços e abdômen. Treine o corpo todo, é importante!! Quanto mais aumentar a massa magra, mais aumenta seu metabolismo.
Treino aeróbico, indico nos dias em que você não treinar pernas. Fazer um treino intervalado é excelente.
Bom meninas, assistam aos treinos no youtube do meu canal: TreinoeBeleza.
Boa sorte!!!
XOXO
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