Oi queridas, sei que muitas de vocês estão retornando aos treinos após 1 mês em média, de férias. E aí, fica aquela dúvida, como eu deveria treinar? Devo retornar com tudo? Algumas perderam muita massa, outras ganharam gordura, ou ambos, comeram demais, ou comeram errado.
Férias é um período onde é difícil manter a dieta absolutamente normal, né?
Eu mesma estou nesta situação, fiquei 1 mês sem treinar, por vários motivos mas agora já retornei num esquema muito bom.
Quero aumentar massa magra, uns 2 kg de massa magra, sem alterar o percentual de gordura, que está 16%.
Na primeira semana eu treinei quatro dias, onde fiz um circuito assim:
com pouca carga, de 12 a 20 repetições.
É um excelente treino recuperativo, ajuda a retornar sem dores.
1 ex. de pernas + 1 ex. de costas + 1 ex. de abdomen / descansa 45 seg.
1 ex. de pernas + 1 ex. de ombros + 1 ex. de tríceps/ ídem
1 ex. de pernas + 1 ex. de ombros + 1 ex. de bíceps/ idem
Depois fiz 30 minutos de esteira caminhando rápido.
Todos os dias, fui variando os exercícios.
Todos os dias, fui variando os exercícios.
Na segunda semana, já começa a dividir os treinos por dia e colocar um pouco mais de carga e assim sucessivamente...
A- 1 dia para pernas, com 15 minutos de esteira como aquecimento
B -1 dia para braços com 30 minutos de esteira no final
C -1 dia para abdômen com 1 hora de aeróbico
Outro dia falamos sobre dieta, ok?
Boa sorte a todas e vamo que vamo! Novos objetivos trazem motivação para treinar mais e melhor!
Beijokas
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