Eu treino minhas pernocas duas vezes por semana e muitas bloguetes tem me perguntado qual treino eu faço para ter a parte posterior da coxa definida. Bom, todos , o leg press, o stiff, o agachamento pegam, mas para pegar isoladamente esta musculatura nada melhor do que a mesa flexora.
Neste vídeo mostro duas formas que uso para trabalhar bem este músculo.
Uma é a elevação ( fase concêntrica) rápida e a descida ( fase excêntrica ) bem lenta.
Outra é treinar individualmente cada perna até a exaustão.
Tudo no mesmo treino. Ufa! Pega tudo!!!
Vejam o vídeo e comentem gatas!
Treininho isolado booooommmmm...
XOXO
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